Bewegen op de werkvloer
Tips en eenvoudige oefeningen om meer beweging in de werkdag te integreren, zoals bureaustoelstretching, staand vergaderen en loopmomenten inplannen.
In de maand maart stond het thema ontspanning centraal. Uit de artikelen bleek dat bewegen een positief effect heeft op stress en bijdraagt aan het verbeteren van de mentale gezondheid.
Ook werd benadrukt dat het nemen van micropauzes een effectieve manier is om stress te verminderen en productiever te werken. In de maand april staat het thema bewegen centraal. In dit eerste artikel gaan we dieper in op hoe je beweging en micropauzes kunt integreren op de werkvloer, zodat je optimaal kunt profiteren van alle positieve effecten.
Beweging heeft naast stressvermindering nog veel meer voordelen voor zowel het lichaam als de geest. Enkele van deze voordelen zijn:
- Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
- Verhoogde energie en uithoudingsvermogen
- Betere spijsvertering
- Versterking van spieren en botten
- Gewichtsbeheersing
- Versterking van het immuunsysteem
- Betere slaapkwaliteit
Veel mensen brengen hun werkdag zittend door. Het is mooi om te weten dat je al een groot verschil kunt maken voor je gezondheid door enkele gewoonten op de werkvloer te doorbreken en te kiezen voor een actievere benadering.
In dit artikel bespreken we praktische tips om beweging in je werkdag te integreren.
Bewegen bij je bureau:
Staand werken
Tegenwoordig hebben veel bedrijven geïnvesteerd in zit/sta bureaus zodat je makkelijk kan afwisselen van houding. Naast deze bureaus bestaat er tegenwoordig de optie om achter deze bureaus te fietsen of zelfs te lopen op een loopband.
Korte kracht- en stretchoefeningen
Er bestaan oneindig veel kleine oefeningen die makkelijk achter het bureau tijdens micropauzes uitgevoerd kunnen worden, denk aan: squats, table push-ups, table planks, rekoefeningen van nek en schouder.
Wissel je bureaustoel af met een ergonomische zitbal
Door te werken op een zitbal is je lichaam actief bezig met het corrigeren van de houding. Hierdoor is je lichaam constant aan het werk. Dit kan je niet de hele dag volhouden, afwisseling is daarom enorm belangrijk.
Zet je prullenbak verder weg
Door je prullenbak iets verder weg te zetten word je meermaals per dag geforceerd om op te staan om iets weg te gooien.
Zet een wekker om je eraan te herinneren om regelmatig te bewegen
In de drukte van de dag vergeten om te bewegen. Een wekker zetten is daarom een goede manier om jezelf te herinneren aan het moment dat het tijd is om te bewegen. Het advies is daarbij om elk half uur even op te staan en te bewegen.
Beweging binnen het kantoor:
Kies voor persoonlijk contact
Haal regelmatig een drankje
Neem de trap
Onderbreek vergaderingen om samen even te bewegen
Samen is bewegen leuker. Onderbreek die urenlang durende vergadering door even met elkaar in beweging te komen. Dat kan al door samen op te staan en 2 rondes om de tafel te lopen of door samen 10 squats te maken. Neem jouw collega’s mee in jouw actieve leefstijl!
Beweging rondom het kantoor:
Ga wandelen tijdens je lunchpauze
Fiets of loop naar je werk
Combineer vergaderingen met een wandeling
Werk efficiënt door tijdens je online vergadering een stukje te gaan wandelen.
Door kleine aanpassingen te maken in je werkdag kun je al snel de voordelen van beweging ervaren en bijdragen aan een gezondere levensstijl.
Maak je eerste verandering vandaag nog!
Offerte aanvragen
Vul je gegevens in en ontvang van ons direct een prijsopgave en advies.
Advies nodig?
088 - 282 7260
Bellen?
info@atarbo.nl
Mailen?
